Il est encourageant de constater que les gens sont de plus en plus conscients des risques liés à une position assise prolongée, mais surtout qu’ils cherchent activement à y remédier. L’équipe d’Ergo Design est ravie de voir la communauté des “assis-debout” s’agrandir de jour en jour !
Votre bureau assis-debout Ergo Design est arrivé et vous êtes impatient de voir et d’expérimenter les avantages de vous tenir debout et de bouger plus pendant que vous travaillez. De plus, vous êtes impatient de commencer à utiliser toutes les nouvelles fonctionnalités ! Nous le sommes aussi.
Commencer = faire la transition
Lorsque vous passez à un bureau debout, commencez lentement et augmentez progressivement le nombre d’heures passées debout. À titre d’exemple, il a fallu 3 à 4 semaines à notre Directeur Général, Saad, pour passer à 6 heures de travail debout par jour, mais chaque personne est différente. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de rester debout tout le temps, mais d’augmenter ce que vous faites déjà chaque jour/semaine, selon ce qui vous convient et ce qui convient à votre corps.
Rappel : ne restez pas plus de 15 minutes debout dans la même position et changez fréquemment de position afin d’activer votre système veineux.
Nous vous recommandons d’alterner une heure en position assise et un quart d’heure en position debout.
À quoi dois-je m’attendre lorsque je commence à me tenir debout ?
Si vous avez l’habitude de passer plus de 8 heures par jour assis au bureau et dans les transports, il est fort probable que vous ressentez une gêne dans les pieds, les jambes et éventuellement le bas du dos pendant les deux ou trois premières semaines. Cela s’améliore avec le temps, mais il ne faut surtout pas vous surmener avant d’avoir eu le temps de vous adapter. Mais vous remarquerez également de nombreux changements positifs, comme une meilleure énergie, une meilleure humeur, une meilleure respiration et une plus grande clarté mentale.
La check-list pour passer à un bureau assis-debout :
- Commencez lentement.
- Faites ce que vous pouvez supporter.
- Changez régulièrement de posture et bougez.
- Tenez toujours compte de l’ergonomie et de la posture correcte.
- Changez de posture toutes les 20 à 40 minutes, que vous soyez debout ou assis.
- Soyez à l’écoute de votre corps ! Des signes de tension ou d’inconfort ? Changez de posture !
- Utilisez des chaussures plates lorsque vous êtes debout (pas de talons hauts)
- Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds, lorsque vous êtes debout.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés d’au moins la largeur des épaules.
À ne pas faire :
- Se mettre soudainement debout 8 heures par jour dès que vous recevez votre bureau d’Ergo Design !
- Se fixer des objectifs de temps debout irréalistes dès le début.
- Rester immobile ou oublier de changer de posture.
- Utiliser des hauteurs non ergonomiques incorrectes pour votre espace de travail et votre écran.
- Porter des talons lorsque vous êtes debout.
Remarque : si vous souffrez de douleurs ou de problèmes de santé, veuillez consulter votre médecin ou un praticien qualifié pour vous assurer que tout va bien avant de commencer à utiliser un bureau debout.
Et enfin, profitez de la position debout ! Et bougez plus.
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